Quadratus lumborum exercises pdf

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If your low back is hurting, try these easy-to-do quadratus lumborum exercises to strengthen and stretch this important muscle.Main muscles worked: Quadratus lumborum, erector spinae. You should feel this stretch in your lower back and your abdominals. Equipment needed: None. These quadratus lumborum exercises and stretches target your lower back and core and can be helpful in reducing lower back pain and improving mobility. Quadratus Lumborum Strengthening Begin by lying on one side with both knees bent. Brace the abdominal muscles. Slowly raise the pelvis from the floor and hold Hold for 10 seconds or perform gentle rocking action. Quadratus Lumborum (QL) is the name of a muscle running from the lower rib cage to top of the hip bone (

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